[...] 21 kwiecień 2009 16:08 Masa mięśniowa, pingle i telewizor te same. Tkanka tłuszczowa większa. Poprawiłeś łydkę. Ewidentnie w diecie masz braki. Masa to nie tylko węgle w diecie. Trzeba wiedzieć jakie i kiedy. Efektem tego jest podlanie tłuszczem i spora retencja wody. Tyle. Po zredukowaniu tłuszczu będziesz na tym samym etapie co poł [...]
[...] jest super, bo coś ostatnio nie mam ochoty na warzywa. Chcę trochę podnieść michę w DT (znów stopniowo dla spokoju mojej głowy) .Ale ten sam problem co zwykle. Co zwiększać, węgle, czy tłuszcze, czy trochę to i to. Węgli mam sporo bo 200g już i trochę obawiam się większych. Z białkiem nie poszaleje, bo ewidentnie strąki nie są dla mnie, a odżywkę [...]
[...] oblicz zapotrzbowanie w ten sposób. Wrzuć około 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węgle do poprawnie wyliczonej kaloryczności. Korzystaj z tego: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] spinning bądź taniec, bo z obciążeniem kompletnie nie da rady ćwiczyć przy takich węglach... (mój organizm podkręcałam wcześniej częstymi posiłkami zawierającymi pełne węgle, robiłam tylko krótkie okresy schodzenia na niskie węgle - ok. 100g dziennie). Mam dość mocne mięśnie już, a tymczasem na spinningu nie wytrzymuję w pozycji [...]
[...] trenuje ile może i nie stresuje się. Dla przykładu wczorajszy jadłospis /SFD/Images/2015/10/13/20e7073b51c54b0c90b376878972459e.jpg Przekąszam co 3 godziny (mniej więcej), węgle tylko wieczorem lub po treningu. Piję czystą wodę (2.5 litra dziennie), kawę z mlekiem i zieloną herbatę. Nie używam soli, cukru, nie jem słodyczy, ciast, ciastek [...]
[...] W nawiązaniu do powyższego poszukuję źródeł węglowodanów które mógłbym wprowadzić do swojej nowej diety. Założenie jest takie by spożywać węgle nie powodujące dużego wyrzutu insuliny o niskim ładunku glikemicznym a jednocześnie ubogie w błonnik na który kiepsko reaguję. Ktoś coś? ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ [...]
Dieta to głodówka mówiąc szczerze. Przy Twoim wzroście to ok 1700 kcal to już jest mniej więcej dolna granica - czyli bilans zerowy.. Lektura obowiązkowa jeżeli chodzi o jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html To może być później: [...]
Ciezko idzie, blisko tydzien przerwy. Z obserwacji - to, ze podnosze wegle (nie zawsze dobre - tu tkwi tez sedno) nie oznacza, ze bedzie sila. Wrecz przeciwnie - ospalosc, opuchniecie calkiem nie sprzyja cwiczeniom. I tak dzis bylo, gdy w koncu trafilam na silke. Mini A - troche odjelam, skrocilam, jakos nie mialam weny, sil - ogolna slabosc - [...]
pociagne wiec w ten sposob przez 4-6 tygodni i bede patrzyl jakie efekty jesli 1) bede lapal tluszcz: - obetne wegle w dni treningowe - obetne tluszcze do 1g - obetne bialko do 2g 2) nie bedzie szla masa: - doloze wegli w dni nietreningowe - doloze bialka w dni nietreningowe szczegoly tutaj: http://www.sfd.pl/temat172407-strona10/ Zmieniony [...]
[...] problemu 4 serie i na serio najszerzej na drążku jak tylko można. Płynny ruch do pełnego wyprostu itp. Wiosło - 4 serie, ostatnia już jednak ciężka. Biceps - przez niskie węgle to nie było mega pompy chyba nawet w ogólnie nie miewam zauważalnych pomp}:-(. Robić czasem trzeba Cardio - 30 min. Efekt tkz. sinusoidy, bywa lepiej, bywa gorzej. taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]
[...] ciebie kupiłam, a ty zawsze odmawiasz", to zjadłam połowę tego, co dostałam...). Z tego co widzę na ilewazy, taka porcja mogła mieć około 300 kcal (raczej nie więcej), same węgle i tłuszcze, znikoma ilość białka. Powinnam jeść dalej wg tego, co zaplanowałam, czy ominąć jeden posiłek o podobnej kaloryce? Miska na dzisiaj taka, zjadłam wszystko, [...]
[...] razem, ale mocno wątpię :( Iii dowiedziałam się, że będę miała możliwość gotowania nad morzem, więc luksus - dieta będzie (choć alko na pewno też - ale będę obcinać węgle z posiłków wtedy, tak może być?). Do siłowni raczej dostępu nie będę miała, ale biorę buty i ubrania sportowe, będę przynajmniej biegać. No i korzystać z morza rzecz [...]
[...] Pod koniec treningu BCAA z glukozą 4) Odżywka białkowa 5) Paluszki rybne, ryż, surówka Planuje 6 i 7 Na 6 pewnie jakaś kura z czymś tam, a na 7 koło północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, kaptury Martwy ciąg, klasyczny 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 5x 135 Ściąganie [...]